DOPING E A TOMADA DE BOMBA NO ESPORTE

Não sei se todo mundo sabe, mas eu sou uma viciada nata do mundo esportivo. Adoro acompanhar essas coisas, e aqui em casa o que reina é a ESPN (quando minha TV não trava). E hoje vamos falar sobre o DOPING, a tomada de bomba no mundo esportivo.

Praticamente todo mundo já deve ter usado qualquer substancia pra otimizar seu desempenho em uma tarefa, seja pra alguma competição, estudo ou até na cama. Por exemplo, o cara precisa estudar a noite inteira e faz o uso de cafeína ou algum energético. Normal. O BCAA em si, é um otimizador de performance. Mas o foco hoje é a TRAPAÇA, o Doping.

Segundo Guimarães Neto (2003) os usos dos esteróides anabolizantes só começaram a serem usadas pelos atletas recreativos no ano de 1970, inclusive mulheres. Nos Estados Unidos, um estudo populacional realizado em 1993 estimou em mais de um milhão o número de usuários de anabolizantes (YESALIS; COWART, 1998). O primeiro uso não-médico dos Esteróides Anabolizantes Andrógenos (EAA) foi feito por soldados alemães na II Guerra Mundial com o intuito de aumentar a agressividade.

No mundo do esporte, é muito comum. Aqueles records maravilhosos que vemos em campeonatos mundiais e olimpíadas, praticamente nenhum foi atingido a base de pessoas naturais. Beleza, algum esperto vai falar “É, mas o Usain Bolt não caiu no doping!”. É ainda não caiu, fato. Mas o resto da Jamaica já escorregou.

Em 800 a.C. os caras já usavam cogumelos pra melhorar o desempenho, e bem antes das olimpíadas, os chineses tomavam um chá a base de efedrina que melhorava a perfomance. Porém essa historia começou a se populacionar nas olimpíadas de Seul em 88, se eu não me engano, onde o Ben Johnson venceu os 100m rasos com uma diferença significante. E ele caiu no doping naquele record por utilização de estanozolol. E a desculpa do cara é demais. Veja.

“Eu estava na sala sem a menor vontade de urinar, então aceitei algumas cervejas para acelerar o processo. O Jackson (técnico de Lewis, o segundo colocado da prova) abria a cerveja com uma mão, ficava com os esteroides em outra e jogava dentro da cerveja. Eu achei que não era nada, fiquei seis horas trancado lá e tomei umas quatro ou cinco garrafas, todas servidas pelo Jackson”, disse o ex-velocista em entrevista para o programa Esporte Espetacular, da Globo.

Depois o cara voltou a competir e caiu no doping denovo e foi banido para sempre do esporte. O que ninguém sabe, porque foi abafado pelo comitê olímpico é que o segundo colocado (Lewis) há dois meses antes também escorregou no doping. Mas, ficou com a medalha. Então não so eles, mas o terceiro, o quarto e todos os outros também devem ser dopados. Alem disso, o porte físico desses caras é suspeito né, olha isso aqui...

Ah e daí a galera fala “ah mas no futebol não tem isso!?” Aquelas recuperações incríveis que os caras quase perde o joelho e em 3 meses ta treinando novamente, o que você acha é? O Romário já caiu no doping ta?!

Muitos indivíduos não são pegos no Doping, porque o anti-doping é feito através de contraste. E para o cara pegar aquela substancia que ele ta procurando, tem que ter uma amostra da tal. Não é so procurar, tem que bater com alguma amostra. E muitas das drogas às vezes são desconhecidas e não tem amostra. Teve uns jogos ai atrás, se eu não me engano da Grécia, que um treinador de uma equipe de ciclismo adversária, conseguiu uma amostra de uma droga que os caras tavam tomando e levou pra Agencia Mundial AntiDoping, e daí a equipe adversária que estava tomando a droga, deu uma desculpa pra não participar dos jogos, porque finalmente tinha como fazer o contraste com a amostra.

Alem disso tem varias formas de burlar o doping. Uma das formas é calcular a meia vida da droga. Então o cara treina por 4 anos usando tudo que puder, e daí para um tempo antes da competição, quando a droga já foi totalmente eliminada do organismo. Vai perder um pouco de desempenho, claro, mas o que ele conseguiu já tão bom demais.

O fato é que aonde tem duas pessoas competindo por alguma coisa, vai ter trapaça. Não se iludam! É isso ai galera!

Vo deixar pra vocês um link aqui de atletas que caíram no doping:
http://www.atletx.com.br/atletismo/antidoping/casos-famosos-de-doping

Assistam esse documentário: É top
http://www.youtube.com/watch?v=h8ADP6C7rKM#t=2039

O QUE ACONTECE SE EU USAR BOMBA?

Essa semana estava conversando com meu personal e amigo sobre o uso da famosa BOMBA. E daí la na academia surgiu um grande comentário e tal sobre isso, inclusive ate citaram o famoso vídeo que o Dr Rey fala sobre os efeitos do uso de esteróides anabolizantes... VEJAM A PALHAÇADA aqui: 
http://entretenimento.band.uol.com.br/aliga/episodio/100000647223/14770102/parte-4---dr-rey-explica-os-efeitos-do-uso-de-hormonios.html

Bom, se você não é atleta, o uso de esteróides vai ser apenas ESTÉTICO. E assim como todo procedimento estético, envolve riscos e benefícios. Por exemplo, a lipoaspiração, considera-se da mesma forma, se você não é um artista de cinema, porque fazer? Não é apenas um procedimento estético? SIM! O uso de anabolizante envolve vários riscos, mas os outros procedimentos também envolvem. Por exemplo, na lipoaspiração, um procedimento totalmente agressivo, onde um medico vai e te aplica uma anestesia geral, descola sua pele, seu tecido muscular, enfia uma mangueira e começa a sugar sua gordura, te costura tudo denovo e faz você tomar um caminhão de antiinflamatórios e antibióticos, alem disso você fica imóvel e roxa por muitos dias... Corre o risco de perfurar algum órgão, de ter uma parada cardíaca, alguma reação com a anestesia, alem de qualquer problema com os medicamentos pos-operatorios. Beleza, mas porque isso é comum e bem aceito pela mídia, e claro, a sociedade é um reflexo da mídia, então tudo ta certo né?! Mas não deixa de ser um procedimento estético, certo? Mas porque tomar hormônios, coisa que seu próprio corpo fabrica, não pode ser aceito? Não é estranho? Eu acho bem esquisito. E daí vem o Dr Rey falando que não pode! Vai morrer! Explodir o coração! HAHAHAHA.

Mesma coisa do silicone, você quer dar uma turbinada nos airbags pra se sentir melhor, ficar mais bonito esteticamente... E porque o magrelão da sua academia, que treina há 5 anos, come muito todo dia, e não consegue ganhar 1 kilinho se quer, pra ele é proibido? Não pode fazer um procedimento estético como esse, que também não deixa de ser um procedimento estético.

Todos aqueles caras que vemos nos filmes de ação, os bonitões de Hollywood são bombados ta? Não é só quem é muito forte ou competidor! Lá na sua academia 50% das pessoas já usaram qualquer tipo de esteróides e uns 15 a 20% devem estar usando agora. Pra ficar bem claro só existem dois tipos de homens forte: O que toma bomba e fala que toma e o que toma bomba e fala que não toma. Isso ficou claro? Beleza, então vamos prosseguir...

Agora sobre esses efeitos ai que o Dr. Rey disse, acontece sim, mas sem duvida porque não tem um acompanhamento adequado como todos os outros procedimentos estéticos tem. Ha ainda muita falta de informação sobre isso e as pessoas acabam fazendo de maneira incorreta. E daí o cara me fala... “Há mais vive morrendo gente tomando bomba”. Beleza! E vive morrendo gente fazendo lipoaspiração e colocando silicone, não existe? Como TODO procedimento estético tem um risco, você escolhe se quer pagar esse risco ou não... Porem, para os anabolizantes não existe acompanhamento como tem esses outros... Os que morrem é porque o cara injetou errado ou usou doses cavalares. Por exemplo, aqui em Londrina foi internado um cara no HU que injetou bomba no pescoço hahaha. Não sei da onde ele tirou essa idéia, mas NÃO FAÇAM ISSO! Claro que o cara vai morrer, isso é obvio. Mesma coisa de fazer lipoaspiração dentro do seu estomago e não na gordura. E ai a gente chega mais uma vez aonde? NA FALTA DE INFORMAÇÃO e de ACOMPANHAMENTO.

Beleza, mas o que acontece na maioria das vezes com o uso de hormônios?

Em primeiro lugar, aumento de massa (há há). 

Agora os efeitos colaterais... Bom, pode acontecer qualquer problema se a pessoa tiver uma pré-disposição para alguma doença. Por exemplo, o cara tem problema renal, ou pré-disposição pra problemas renais e usa bomba por muito tempo, o rim pode parar de funcionar? Pode! Acontece! Se você tem pré-disposição pra calvice, é bem provável que acelere essa predisposição e pode cair o cabelo. Mas não é com todo mundo que acontece, ta ai o Jay Cutler, um tomador de bomba classe A e com aquela cabelereira toda. Mas também há efeitos colaterais sérios, como por exemplo atrofia dos testículos. Para explicar pra vocês rapidinho, isso acontece pra manter o equilíbrio do corpo, o cara injeta testosterona pra caramba e o testículo produz o que? Acertou, testosterona! E pro corpo se equilibrar pois já tem demais na corrente sanguínea dele, ele cessa a produção! E se isso ficar por muito tempo, anos e anos, os ductos fecham, secam e não produz mais.

Nas meninas, quando há abuso, ha mudança na voz e aumento do clitóris. São coisas que acontecem e não tem volta.

Bom, me estendi demais e não consegui falar nem a metade... Mais pra frente vou falar sobre o doping! Aguardem

A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO ENTRE OS TREINOS

Existe um tempo ideal de descanso do mesmo músculo para o próximo treino?

Quantas vezes devo repetir meu treino durante a semana? 

É possível fazer três vezes perna na semana?

Perguntinhas polemicas né?

Bom, vamos la! Primeiro devemos pensar qual seu objetivo de treino. É hipertrofia? Porque se for, aquela tríade sagrada que todo mundo sabe: treino, alimentação e descanso, TEM que ser respeitada. E aí, quanto mais treino melhor? Tem gente que pensa que se treinar mais vezes aquele músculo vai crescer mais rápido! ENGANO O SEU. Se fosse assim seria fácil, só o cara montar sua cama ali debaixo do supino e ficar treinando o dia inteiro. Não funciona assim!

CADA PESSOA TEM SEU TEMPO DE DESCANSO e você tem que descobrir o seu.  Depende de vários fatores como alimentação, fatores genéticos, tipo de treino, descanso, bomba e etc... Cada um responde de um jeito diferente e tem uma recuperação diferente.

Por exemplo, o Dorian Yates, que é um monstro dentro do fisiculturismo, ele repetia o mesmo grupamento muscular depois de 6 ou 7 dias. E ele é gigante certo? Certo! Então mais um motivo para você acreditar no descanso e não ficar preocupado que treinou bíceps só na terça.

Como sei que to descansado?

Em primeiro lugar, tem que parar de doer. Segundo lugar, você tem ter certeza que o músculo já teve a sua recuperação PLENA. Eu gosto de sempre esperar mais um dia depois que acabou a dor porque daí eu tenho certeza que já estou recuperada.

E porque devo esperar?

Porque é na recuperação que o músculo vai acumular aquele pouquinho a mais de proteína e nutriente que faz o músculo inchar. Então funciona assim... Você foi lá na academia e fez aquele treino de perna monstruoso, voltou se arrastando pra casa e na recuperação dormiu bem e se alimentou bem. Como você fez uma alta intensidade de treinamento, o organismo vai se adaptar mandando mais proteína e nutrientes pro músculo, para que caso você faça novamente aquela atividade o organismo esteja preparado. Alem disso, há também uma reposição protéica muscular para aquelas fibras que foram depletadas (geralmente, é para ai que vai seu whey). Esse um pouquinho a mais, aumenta o volume muscular, acontecendo a famosa hipertrofia.

Se eu não esperar?

Bom, se sua recuperação não tiver plena, você vai gastar novamente a energia, nutrientes e proteína, sem que ela tenha compensado (acumulado aquele pouquinho a mais). Talvez você fique mais forte (ganha forca), fique mais denso, mas crescer você não vai! Para aqueles indivíduos que treinam intensamente pode levar o músculo há um estresse, podendo causar o overtraining, e ate parar de crescer ou perder massa muscular.

Ah, mas daí eu treino uma vez por semana cada músculo?

Você não precisa de dias fixos para cada músculo. Por exemplo, segunda feira dia mundial do peitoral. NÃO! Coloque prioridades! Se você quer dar ênfase no peitoral. Treine segunda e se sexta feira já tiver recuperado, pule o músculo que você ia fazer e treine peito denovo. Lógico que não da pra colocarmos como prioridade três músculos diferentes.

CUIDADO ao treinar músculos isolados.

Por quê? Por exemplo, o cara treina tríceps na segunda e peito na terça, e muitos movimentos do peito se utiliza o tríceps. Daí o dia que era pra ser de descanso daquele músculo, ele ta trabalhando sem você perceber. O melhor é combinar músculos que tem ações importantes juntas, tipo bíceps e costas, perna anterior e posterior.

Essas dicas são bem simples, mas que muitas vezes pela ansiedade de treinar e virar logo esse cara daqui de baixo não respeitamos! Para vocês sempre se lembrarem disso, vou resumir um estudo bom aqui pra vocês.

Um estudo feito na Finlândia, testaram 8 homens com média de idade de 31 anos. Os indivíduos realizaram 4 séries de extensão de joelho (na cadeira extensora) com 40% da sua força total (1RM). As repetições foram realizadas até não conseguirem fazer mais nenhuma. Imediatamente após a sessão de treino, os pesquisadores mediram as concentrações dos hormônios: adrenalina, noradrenalina, testosterona, cortisol e GH.

Apenas 2 dias depois, com as pernas ainda bastante doloridas, o treino foi repetido da mesma maneira.

Conclusão do estudo: Os voluntários estavam mais fracos do que no primeiro dia do teste. Os níveis de testosterona não se alteraram de forma significativa. Em compensação todos os outros hormônios tiveram reduções drásticas, sendo que o GH diminuiu em 45%. Ou seja, péssimo pra hipertrofia.

CORTISOL E O USO DE CARBOIDRATOS E BCAA

Nos últimos tempos se tornou comum o uso de suplementos intra-treino por fisiculturistas e adeptos da musculação, como carboidratos (maltodextrina, dextrose), com a finalidade de repor energia, e aminoácidos como BCAAS e glutamina, para não ocorrer o catabolismo muscular. Essa idéia vem porque em situações de estresse (brigas, rotinas, atividade físicas em excesso) o corpo libera um hormônio chamado cortisol que é um hormônio catabolico, ou seja, esse hormônio pode depletar a massa muscular. Porém, o erro está em desprezar os efeitos benéficos da atividade desses hormônios, olhando ingenuamente apenas pelo lado do catabolismo protéico.

Então vamos lá, vou explicar para vocês!

Durante o exercício ocorre aumento da concentração no sangue de glicose pelas ações combinadas dos hormônios glucagon, adrenalina, noradrenalina e cortisol. Esses hormônios promovem a glicogenólise (quebra do glicogênio em glicose no fígado e no músculo) e a gliconeogênese (formação de glicose a partir de aminoácidos livres no nosso corpo), dessa forma, vai aumentar a quantidade de glicose disponível para usar como energia. A insulina vai ajudar essa glicose a penetrar nas células. Então a insulina que estava disponível no nosso corpo vai diminuir durante o exercício (para ajudar a glicose entrar nas células), indicando que o exercício aumenta a sensibilidade das células a esse hormônio, de modo que há necessidade de menor quantidade de insulina durante o exercício em comparação com as necessidades do indivíduo em repouso. No entanto, quando as reservas de carboidrato estão baixas, o corpo utiliza a gordura como fonte de energia, então e a lipólise (quebra de gordura) aumenta. Esse processo fica facilitado pelos baixos níveis de insulina durante o treino e pelo aumento das concentrações de adrenalina, noradrenalina, hormônio do crescimento (GH) e nosso querido, cortisol.

A insulina é o grande inibidor da lipólise. Se a insulina aumentar (com o uso de carboidratos) antes e durante a atividade física pode ocorrer a inibição da lipólise. O uso de aminoácidos, como a leucina, também estimulam a liberação de insulina, portanto o uso de suplementos como BCAAS e carboidratos durante o exercício vão diminuir a lipólise, não só por estimularem secreção de insulina, mas também porque uma maior oferta de carboidratos durante o exercício vai alterar a proporção do uso dos substratos (usando carboidrato ao invés da gordura) como fonte de energia.

Se você quer emagrecer a preocupação do catabolismo proteico durante o exercício e a tentativa de inibir ação do cortisol durante o treinamento de força são duas ações que considero inválidas, não só pela redução da lipólise, mas também porque o cortisol é um hormônio necessário nas adaptações ao exercício de força, provavelmente atuando nos processos de reparação tecidual.

Finalmente,  estudos demonstram que em condições de estresse prolongado (um determinado exercício) há diminuição da secreção de cortisol (após 30-45 minutos de exercício), tornando infundado o medo de catabolismo muscular durante o treino. Segundo Chris Aceto:   ”Níveis elevados de cortisol permitem o efeito máximo, tanto do GH como da adrenalina. GH e adrenalina estimulam o corpo a quebrar a gordura corporal (lipólise). Se os níveis de cortisol estiverem elevados, você quebra mais gordura do que se eles não estiverem elevados. Cortisol também estimula a quebra das células de gordura independente dos níveis de GH e adrenalina. As chances de um corpo treinado inibir taxas elevadas de cortisol são muito maiores do que daquele corpo estressado, acima do peso, e que não se exercita. Minha opinião sobre o cortisol é de que, na realidade, ele é benéfico para entrar em forma”.

Entenderam?

Veja seu objetivo de treino: emagrecer ou hipertrofiar? E analise sua quantidade de glicose que você ingere antes de ir à academia.

BORA TREINAR! 

DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

E ai galera!

Estava lendo algumas coisas do Chris Aceto e achei muito interessante essas dicas ai. Primeiro que o cara é um top especialista em Nutrição e presta consultoria para muitos atletas bem sucedidos no Fisiculturismo. Segundo porque apesar de algumas das dicas até já termos lido por aí,  outras acabam com muitos mitos, fugindo da receita mágica que todo mundo já sabe: “Treine, coma e descanse” e eu diria que são até polêmicas, leiam tudo, por que vale a pena!

1. Enfatize a fase negativa

O crescimento do músculo é o resultado lógico da contração do mesmo. Muita ênfase é dada à fase concêntrica (quando se levanta ou empurra o peso). Mas a fase excêntrica (ou negativa), quando o músculo se alonga enquanto mantém a tensão, causa a hipertrofia também. Enfatizar a fase negativa é uma técnica fácil para sobrecarregar os músculos e promover um ganho radical de massa.

2. Coma peixe

Peixes contendo altas quantidades de gordura – salmão, por exemplo – fornecem os populares ácidos graxos Ômega-3. Por que eles são importantes? Os Ômega-3 deixam os músculos mais sensíveis à insulina e, portanto, aumentam a retenção de glicogênio e aminoácidos dentro dos mesmos enquanto preservam o estoque de glutamina.

3. Aumente o consumo de sódio

Não estou brincando. O sódio é um mineral essencial para o crescimento do músculo. Sua má reputação vem da retenção de líquidos – uma maldição para bodybuilders antes de uma competição. Por outro lado, aumenta a armazenagem de carboidratos e a absorção de aminoácidos enquanto melhora a resposta dos músculos à insulina.

4. Pare com os aeróbicos

Exercícios aeróbicos afetam negativamente o ganho de massa. Aeróbicos interferem no ganho de força e na recuperação, queimando os valiosos glicogênio e BCAAs. Ganhar mais massa magra é a melhor maneira de dar um ‘upgrade’ na sua Taxa Metabólica Basal (o quanto você gasta de calorias só pra se manter). Quanto maior essa Taxa, mais calorias são queimadas e mais fácil fica para se manter com menos gordura.

5. Levante peso explosivamente

A quantidade de força que um músculo gera é proporcional à quantidade de crescimento muscular que você pode criar. Força é definida como massa (o peso que você usa) multiplicado pela aceleração (a velocidade com a qual você empurra um peso contra sua resistência). Então, para gerar mais força, você progressivamente aumenta os pesos enquanto os levanta de forma explosiva – nesse contexto você realmente aumenta a velocidade durante a segunda metade da repetição

6. Aumente drasticamente o consumo de calorias por 3 dias

Você nunca vai atingir um balanço nitrogenado positivo com uma dieta de baixas calorias. Carboidratos, proteínas e gorduras são necessários para construir novos músculos e ajudar na recuperação. Aumentar suas calorias em 50% (de 3.000 para 4.500 ao dia, por exemplo) por 3 dias pode estimular o crescimento enquanto você ganha quase nenhuma, ou nenhuma, gordura. O segredo é limitar esse aumento somente ao período de 3 dias: você conseguirá estimular o crescimento melhorando a sensibilidade do músculo à insulina e fornecendo mais carboidratos para as reservas de glicogênio. Se você está em um estado de overtraining - e se você não tem ganhado nenhuma massa muscular, provavelmente está – as calorias adicionais promoverão anabolismo antes de armazenar gordura. Por isso você deve limitar esse aumento calórico aos 3 dias. Depois desse período, retome o seu consumo habitual de calorias e você terá estimulado seu crescimento muscular sem ganhar nenhuma gordura indesejada.

7. Descanse

Muitos bodybuilders não conseguem ganhar massa pois estão sempre treinando e, portanto, sempre se recuperando de treinos fadigantes. Tirar alguns dias de descanso podem restaurar o glicogênio, aumentar o anabolismo e permitir que o nível de taxas hormonais como testosterona e cortisol sejam otimizados.

8. Coma no meio da noite

O anabolismo depende de um excesso de calorias. Como vocês bem sabem, bodybuilders comem de 4 a 6 vezes ao dia para aumentar a absorção de nutrientes e promover um fluxo contínuo de carboidratos, proteínas e gorduras no organismo. Expandir essas 4 a 6 refeições ao dia, incluindo um shake de proteínas no meio da noite, pode encorajar um crescimento adicional.

9. Aumente a força através do Powerlifting

Seus músculos respondem aos treinos de 3 maneiras. Quando você treina com altas repetições (mais de 15) há um aumento na resistência sem melhoras significativas no tamanho ou na força. Com repetições de 6 a 12 – como a maioria dos bodybuilders treina – há um aumento tanto de tamanho quanto de força. Os powerlifters (basistas ou levantadores de peso) geralmente mantem baixas repetições (2 a 4 por série), o que aumenta a força com ligeiras variações no tamanho. Entretanto, se você reservar 1 semana de treino para aumentar os pesos e utilizar baixas repetições, o consequente aumento de força te ajudará quando voltar às 6-12 repetições. A fórmula é: mais força é igual a mais tensão que é igual a mais crescimento muscular.

10. Suplemente com os 3 Grandes: Glutamina, Creatina e BCAA

A Glutamina é conhecida como o aminoácido da imunidade. Se você está excessivamente estressado do treino e dieta, o sistema imunológico liga o alarme, liberando glutamina na corrente sanguínea. Baixos níveis de glutamina nos músculos inibem seu crescimento – por isso suplementar com glutamina é importante.

A Creatina é associada a mais força e habilidade para produzir mais adenosina trifosfato (ATP) – a fonte de combustível químico para treinar a crescer. Suplementar com creatina permite que bodybuilders aumentem os níveis de creatina nos músculos – aumentando, portanto, força e ATP – sem a gordura indesejada que acabaria sendo ingerida caso tentassem obter a creatina exclusivamente da comida.

Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) agem como uma fonte de combustível conveniente quando os níveis de glicogênio estão baixos. Adicionar BCAA ao seu programa nutricional aumentará seu balanço nitrogenado enquanto previne o temido estado catabólico que deriva do overtraining e dietas restritas.”

Para quem tá em um “off”, ou seja, quando o foco é realmente o ganho de massa, sem se importar tanto com definição, podem levar em conta essas dicas. 

O cara é muito bom no que faz e com certeza sabe o que fala, mas lembrando que nem tudo funciona ou é bom pra todo mundo. Faça testes e aprenda a se conhecer, assim voce vai descobrir o que é realmente válido para o seu corpo.

Até mais!

12 DÚVIDAS SOBRE O PILATES - SEGUNDA PARTE

7) Pilates faz crescer? 

Não. Se você começou a fazer pilates pensando que vai virar uma panicat ta enganado. Voce não vai ficar um bodybuilder não! Da mesma forma que o Pilates não acrescenta centímetros mágicos à estrutura óssea de seus praticantes. Mas, melhora a postura! Por causa da postura mais ereta, temos a impressão de que crescemos, porque andamos menos curvados. 

8) Quais são as variações do Pilates? 

É um assunto controverso entre os adeptos do método. Existem duas formas de pilates: o contemporâneo (original) e o moderno. Ao longo dos anos, os exercícios criados por Pilates foram incorporando novidades e se espalharam pelo mundo, surgindo então o Pilates moderno, esse que você faz ai no seu Studio ou na sua academia, provavelmente é o moderno. O Joseph Pilates não usava bolas e muitos acessórios no seu método. Assim, bolas e pesinhos seriam uma deturpação da prática. Mas Pilates nunca registrou seu método e ele deixou muitos discípulos que viram necessidade de mudanças.

9) Pilates tem algum perigo? 

Assim como acontece com qualquer exercício, o Pilates mal executado pode agravar as lesões de quem procura o método com fins terapêuticos, ou mesmo causar novas lesões. Cuidado com professores que defendam uma coluna completamente reta ou que peçam para o aluno ‘encaixar o quadril’ porque toda coluna tem curvaturas naturais, e temos que deixa-las natural ao realizar, porque se não, diminuímos a capacidade de resistir as cargas e a deixamos mais vulnerável a lesões. 

10) Como saber se a academia de seu bairro é séria? 

A melhor maneira de se precaver na hora de escolher o estúdio ou a academia é verificar quem são os professores e quantas horas de aulas eles têm em sua formação. As principais instituições que emitem certificados no Brasil são reconhecidas pela Pilates Method Aliance, aliança internacional do método, e exigem um mínimo de 450 horas de aula. Esse número pode ser alterado para 360 horas de aula em cursos de especialização, como previsto pelo MEC. Os dois modelos são confiáveis. Fuja de professores que tenham um workshop de fim de semana como único treinamento para dar aulas de Pilates. 

11) Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa? 

Não. Crianças abaixo de 6 anos ainda não têm estrutura óssea, dos músculos e ligamentos completamente formados. Pessoas com osteoporose grave ou com lesões graves na coluna também não devem praticar. 

12)  Existe algum limite para o número de aulas?

Assim como na musculação, especialistas recomendam que os músculos descansem por 48 horas. Como no Pilates a musculatura do core é sempre exercitada, o ideal é alternar os dias. Isso dá uma média de três vezes por semana.

Espero que tenha ajudado vocês! Qualquer duvida deixe nos comentários!

12 DÚVIDAS SOBRE O PILATES - PRIMEIRA PARTE

1) Qual a diferença entre Pilates e ioga?

A ioga é uma prática originada na Índia há mais de 5 mil anos. O Pilates é uma técnica criada por um alemão cerca de 100 anos. A ioga tem um apelo espiritual e é conhecida como um estilo de vida que prega a harmonia do corpo e da mente. No Pilates, utilizamos exercícios para fortalecer e alongar juntamente com equilíbrio e concentração como questões objetivas.

2) Pilates é feito no chão ou em aparelhos? 

Nos dois. Nos aparelhos, as aulas geralmente são individuais. O aluno tem total supervisão do professor. As molas permitem que cada aparelho se adapte ao corpo e à postura do aluno, sem forçar demais nem machucar. Por esses dois motivos, as aulas com equipamentos são mais indicadas a quem tem algum tipo de lesão. No pilates também trabalhamos no chão (mat pilates, mat significa tapete em inglês) e esses exercícios são tão complexos como em aparelhos. A diferença é que no chão é possível fazer aulas em grupos maiores, embora os estúdios normalmente evitem lotar suas sessões e geralmente são realizados em academias. Só que daí que devemos tomar cuidado, porque as maiorias das academias não fazem o pilates em si, e sim exercícios utilizando alguns conceitos do pilates.

3) O Pilates tem os mesmos efeitos da musculação? 

Não. Os exercícios do Pilates fortalecem, mas não fazem os músculos crescer tanto quanto a musculação. O Pilates trabalha mais com a repetição de movimentos e menos com o aumento das cargas. Além disso, as molas usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exercício diferente dos executados na musculação.  As molas produzem resistência constante e movimentos precisos, já na musculação, a eficiência do movimento depende do ângulo correto de cada exercício e o individuo trabalha mais força muscular. Outra diferença é que os exercícios de Pilates feitos no chão trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculação cada exercício estimula, normalmente, grupos musculares isolados.

4) Pilates cura hérnia e outros problemas na coluna? 

Não existe cura para hérnia, mas há meios de atenuá-las e reduzir as dores. Médicos e fisioterapeutas indicam Pilates como uma boa opção para quem tem lesões na coluna por causa dos exercícios de baixo impacto, do fortalecimento dos músculos abdominais e da correção de problemas posturais.

5) Pilates evita futuras lesões na coluna? 

Não. Nao podemos falar que porque você ta fazendo pilates não terá uma hérnia de disco, ou se pegar um peso em uma posição errada, não irá travar. Para os especialistas, não há como comprovar que o fortalecimento da musculatura do abdome proteja a coluna contra novas lesões. Porém com a pratica dos exercícios, sua coluna ficara mais móvel, alinhada e os músculos fortalecidos, o que diminui as dores causadas pela má postura.

6)  Pilates emagrece?

Não necessariamente. Apesar de alguns exercícios exigirem um grande esforço físico, o objetivo do método não é a perda de peso. Porém pode ser que você perca sim alguns quilinhos, mas já sabemos que para quem quer emagrecer, atividades aeróbicas são a melhor opção. 

Aproveite para tirar suas dúvidas!

Amanhã vai a parte dois!