TREINO EM ESCADAS

Hoje vou apresentar a vocês, uma forma diferente de fazer um trabalho corporal de perda calórica, sistêmica e junto, estimular a musculatura de membros inferiores e superiores usando apenas uma ESCADA.

Agora não é mais desculpa pra se exercitar! Você pode procurar algum lugar da sua cidade que tenha uma escadaria (praças, clubes, igrejas, campos de futebol) ou então fazer na sua casa ou no seu prédio.

Subir escadas é um exercício intenso. Estudos comprovam que subir 3 lances de escadas equivale a 10 minutos de caminhada MODERADA. Bastante né? E você ainda usando o elevador… 

Pode ser utilizada pra indivíduos que esta começando a treinar e largando a vida sedentária, com exercícios menos intensos, ou então pra atletas que já tem um condicionamento físico adequado e quer melhorar seu empenho.

Pra quem quer emagrecer, também é uma ótima opção. O objetivo é esgotar o glicogênio (estoques musculares e hepáticos de carboidratos) do corpo inteiro, para propiciar um gasto energético aumentado nas horas e até nos dias seguintes com intensidade elevada.

O legal da escada é que você faz um treino “quase intervalado”, porque a subida exige fôlego e trabalha o condicionamento cardiovascular e na descida recuperamos a freqüência cardíaca. Por isso subir e descer é a combinação ideal, pois o corpo terá menos tempo pra recuperar comparando com outras atividades intervaladas, o que proporciona benefícios para o sistema cardiovascular e eleva o gasto calórico.

Fizemos um treino com o lutador de Muay Thai, Marcelo Mendes, e ele sofreu! Os exercícios foram básicos.

1)   Aquecimento: corrida simples na escada

2)    Corrida explosiva com aumento na velocidade

3)    Passada (Avanço) associado com agachamento bipodal

4)    Pliometria (2 saltos) associados a fortalecimento de panturrilha (2 plantiflexoes)

5)    Corrida lateral na escada

6)    Flexão no degrau

7)    Fortalecimento de tríceps no degrau

  Legal né? Se ficou alguma duvida nos exercícios, no Instagram do Blog temos o vídeo mostrando um por um! Siga @arquivosfit

    Esse sistema pode ser implementado em meio aos treinos convencionais, mas necessita do acompanhamento e prescrição de um profissional capacitado para isso. Não tente fazer sozinho(a).