EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO: 5 MOTIVOS PARA VOCÊ PRATICAR!

Dificilmente alguém exercita os Músculos do Assoalho Pélvico (MAP) e muito menos sabem que nós fisioterapeutas tratamentos disfunções relacionadas a essa musculatura. A ginástica para os MAP (Músculos do Assoalho Pélvico) é um elemento essencial para a saúde física, sexual e emocional ao longo da nossa vida. No entanto, essa área do corpo é frequentemente negligenciada. Mas assim como exercitamos na academia o bíceps, também devemos exercitar esses músculos. 

Onde fica esses tais músculos?

Pra quem nunca ouviu falar, o assoalho pélvico é composto por músculos, fáscias e ligamentos que se localiza entre o osso púbis e o cóccix, na pelve. Então é como se fosse uma calcinha de músculos. E essa “calcinha” tem três funções: suportar os órgãos da cavidade pélvica e abdominal, manter a continência urinária e fecal e a também a função sexual.

5 motivos para você exercita-los!

1- A Ginástica pélvica é a melhor maneira de combater a incontinência urinária. Uma em cada mulher passará por um episódio de incontinência em algum momento de sua vida, como por exemplo, as atividades comuns como rir, espirrar ou saltar levá-las a perder pequenas quantidades de urina. Às vezes os sintomas aparecem imediatamente após o parto, mas para muitas mulheres, os anos passam, e elas nem percebem que têm um problema.

Felizmente, a boa notícia, é que não será necessário o uso de absorventes para sempre. Mais de dois terços das mulheres que tentam os exercícios do assoalho pélvico são curadas de sua incontinência de esforço, sem a necessidade de medicamentos ou cirurgia.

2- A ginástica pélvica melhora a resposta sexual. Os músculos pélvicos são diretamente responsáveis pela quantidade de sensações de uma mulher  durante a relação sexual, e para a quantidade de aderência (contato) sentida por seu parceiro.

O exercício melhora o tônus muscular, o que significa que o músculo fica com mais volume, isso permite maior contato durante o coito. Os músculos fortes e firmes têm mais terminações nervosas, e isso, significa mais sensações. Contrações rítmicas dos músculos contribuem para despertar a capacidade de atingir o orgasmo. 

3- A Ginástica pélvica contribui para um trabalho de parto mais fácil e melhor recuperação após o parto. Exercícios de fortalecimento pélvico, antes ou durante a gravidez, podem reduzir significativamente o risco de incontinência mais tarde. E a melhor notícia de todas para as mulheres grávidas é que um programa de exercícios durante a gravidez tem demonstrado um efeito positivo sobre o trabalho de parto.

4- A Ginástica Pélvica é um elemento fundamental no condicionamento físico total.

Os músculos do assoalho pélvico são "escondidos" da vista e podem apresentar fraqueza significativa até em um corpo saudável e tonificado. Muitas mulheres que se orgulham de elevados níveis de aptidão aeróbica ficam chocadas ao descobrir que esta importante área do seu corpo é fraca e pode deixá-las para baixo na meia-idade. Ironicamente, as atletas do sexo feminino precisam prestar atenção especial a estes músculos, já que as atividades desportivas dão ainda mais trabalho aos MAP, já que resultam em maior pressão sobre o assoalho pélvico no seu dia-a-dia.

5- A Ginástica Pélvica interage direta e intrinsecamente com o Core Training. Ao exercitarmos o nossos MAP, automaticamente ativamos o músculo tranverso do abdomem, isso faz com facilite a sua contração de forma mais efetiva. O MAP e o transverso são componentes do Core; MAP e Core são interdependentes. Sabemos também que o Core ativado nos deixa mais fortes e defendidos de  lesões e dores na coluna lombar e na pelve, então ativar os MAP é sinônimo de ativar Core.

Uma das formas de trabalhar o MAP é com o Pilates, já que muitos exercícios fazem também a contração de períneo. Outra forma é praticar exercícios usando o cone vaginal. Mais pra frente farei um post sobre esses assuntos... Aguardem!

Não vamos nos esquecer do períneo em! Marque uma consulta e comece a praticar os exercícios!